Problémy se spánkem, spánek 

Rady, které by ti mohly pomoct vyzrát nad negativními myšlenkami před spaním: 

 - Před spaním se zkus prodýchat. Uklidnit se a soustředit se jen na svůj dech. Nemysli na to, co jsi dneska zažil/a. Pokud se od negativních a stresujících myšlenek nemůžeš oprostit, tak zkus zachovat klid a řekni si, že je spánek odpočinek a je to chvíle kdy máš od všeho klid a pokoj. Zkus si to takhle v hlavě nastavit.  

- Uvař si před spaním dobrý čaj (tady by bylo fajn dát tipy na konkrétní čaj, třeba velmi zklidňující účinek má meduňka), zalez si do postele a užívej si klid. Jen sebe. Ničím se nerozrušuj a soustřeď se na věc, kterou právě děláš. Čaj tě zahřeje, uklidní a nastaví tě na pohodu. Pohoda se pak přenese i do spánku a uvidíš, že se ti bude spát aspoň o trošku lépe. (https://www.sonnentor.com ) (Tady bych místo jen odkazu dala třeba: ”Skvělý uklidňující účinek má například ten a ten čaj od Sonnentoru.”). Pracujeme na spolupráci se SONNENTOREM. Až budeme vědět víc, určitě sem vložím i tipy na konkrétní čaje. 

- Představ si, že čelo je vědomí a zadní část hlavy je podvědomí. (viz obrázek). Nezdá se to, ale v podvědomí se někdy vyskytují věci, o kterých nemusíš ani vědět, ale i přes to tě můžou velice trápit. Cítíš tíhu, které se ne a ne zbavit. Zkus si tedy položit jednu ruku na čelo a druhou ruku na zadní část hlavy, přesně tak, jak to je na obrázku. Co vidíš? Je to místo prázdné, opuštěné? Zkus si představit situaci, která je pro tebe příjemná a evokuje ti dobrý pocit. Situaci, která se třeba stala a byl/a si při ní šťastný/á Chvíli se na to soustřeď a pokračuj v představě. Pomalu otevři oči a povol ruce.  

Krátká cvičení z oblasti kineziologie (např. Bc. Věra Dvořáková, https://www.poradna-berunka.cz – můžu doporučit, skvělá paní). 

- Před usínáním si zkus říct 5 pozitivních věcí, které si dnes zažil/a. Také si řekni 5 věcí, na které se těšíš a budeš je dělat zítra. Když nemáš nic naplánovaného, tak si naplánuj a pamatuj si, že být aktivní je mnohem lepší než jen sedět doma. 

- Sedni si na postel a než se uložíš k spánku, řekni si 5 pozitivních a kladných vlastností, které tě vystihují. Jednoduše jaký/á jsi. Nezapomeň ale, že musí být kladné. 

- Zkus si před spaním najít nějaký menší rituál. Chvíli se koukat z okna, udělej si nějaká dechová cvičení, zazpívej si nějakou písničku, která se ti líbí nebo zkus odložit všechnu elektroniku, alespoň na pár minut a vnímat klid kolem sebe. Nezdá se to, ale například mobil náš mozek velice zaměstnává a někdy to ani nemusíme pocítit. Zkus si najít aktivitu bez telefonu a uvidíš, že se budeš cítit víc sám/sama sebou. 

- Pro někoho může být nemožné nemít sociální sítě jako je Instagram atd. Pro mnoho lidí to však nemožné není.  Vystačí si i bez nich. Pokud před spaním v posteli trávíš dlouhou dobu na sociálních sítích, sleduješ zprávy atd. zkus se sám/sama zamyslet, zda je to pro tebe a tvou psychiku přínosné nebo zda by ses bez toho nemohl/a obejít. Mohou tě rozrušovat anebo se to pokoušíš brát jako odreagování, které moc nepomáhá. Samozřejmě záleží na tom, o co se zajímáš a vyhledáváš na sociálních sítích, a to ať jsou jakékoliv.  

- Pokud si doma sám/sama a třeba se bojíš a máš doma nějakého domácího mazlíčka – psa, kočku, králíka, morče, křečka ale klidně i rybičky, můžeš si povídat s nimi. Pejska pomazlit a pohladit. Pokud nemáš domácího mazlíčka, tak to vůbec nevadí. Máš třeba plyšáky? Obklop se spoustou polštářů a plyšáků. Zachumlej se do peřin a hned se nebudeš cítit o samotě. Může ti to připadat trapné a dětské, ale vyzkoušej to a pak uvidíš. Mnohdy je špatný spánek zapříčiněný špatným režimem. Chodíváš spát pozdě? Nebo jsi příliš vyčerpaná a ani spánek tě neposílí? Trápí tě negativní myšlenky? Řekni si dost! Moje psychické zdraví a celkově zdraví je nejdůležitější. Když tě něco trápí zkus to neřešit po celém dnu, unavená a vyčerpaná. Pamatuj si: Ráno moudřejší večera. Jdi spát brzo a vstávej ráno, a ne třeba až k poledni. Jednoduše si nastav režim, který budeš dodržovat. Samozřejmě to není tak jednoduché říct si budu vstávat v 7.00 a tak to bude ať se děje co se děje. Nespěchej na sebe. Je potřeba si pomalu zvykat.  

-  Na naší homepage se ti při každém otevření mění citáty, zkus si vybrat jeden, který se ti líbí a před spaním si ho vždy pověz. Vyber si ten, která k tobě sedí a nabudí tě k pozitivní mysli. Nebo si vymysli svůj citát. Pokud si vlastní citát vymyslíš, neváhej nám ho poslat. Na webu na nás určitě najdeš kontakt a my budeme moc rádi. 

- Před usnutím si řekni, co bys chtěl/a podniknout nebo jen prožít a slnit den následující. Udělej si plán, abys Věděl/a na co se můžeš další den těšit. 

Kdyby bylo nejhůř, víš, že můžeš zavolat na linku bezpečí  - 116 111